{
    "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1",
    "title": "Блог Start X: заметки с тегом коронавирус",
    "_rss_description": "как поведение людей влияет на безопасность Наши продукты • Дайджесты • Статьи • Список постов",
    "_rss_language": "ru",
    "_itunes_email": "",
    "_itunes_categories_xml": "",
    "_itunes_image": "",
    "_itunes_explicit": "",
    "home_page_url": "https:\/\/blog.startx.team\/tags\/koronavirus\/",
    "feed_url": "https:\/\/blog.startx.team\/tags\/koronavirus\/json\/",
    "icon": "https:\/\/blog.startx.team\/user\/userpic@2x.jpg?1687861408",
    "author": {
        "name": "Start X",
        "url": "https:\/\/blog.startx.team\/",
        "avatar": "https:\/\/blog.startx.team\/user\/userpic@2x.jpg?1687861408"
    },
    "items": [
        {
            "id": "174",
            "url": "https:\/\/blog.startx.team\/all\/self-help\/",
            "title": "Психологическая помощь себе, близким и коллегам в условиях социальной изоляции",
            "content_html": "<p main>\r\n    <i>В прошлой статье мы рассказали, <a href=\"https:\/\/blog.antiphish.ru\/all\/remote-safety\/\">как работать удалённо и оставаться в безопасности<\/a>. Но риски безопасности — не самая большая угроза, с которой может столкнуться человек на карантине или при внезапной социальной изоляции.<\/i>\r\n    <br \/>\r\n<\/p>\n<p aside style=\"opacity: 1; text-align: center;\">\r\n<img src=\"https:\/\/blog.antiphish.ru\/pictures\/Limonova.jpg\" width=\"40%\"\/> <br \/>\r\n<a href=\"mailto:psy@antiphish.ru\">Ольга Лимонова<\/a><br \/>автор<br \/><br \/>    \r\n <img src=\"\/pictures\/andrey2.jpg\" width=\"40%\" \/> <br \/>\r\n    <a href=\"mailto:digest@antiphish.ru\">Андрей Жаркевич<\/a><br \/> редактор<br \/><br \/>\r\n<\/p>\n<p><img src=\"\/pictures\/553345skdfjs.jpg\" \/><\/p>\n<p>Тема сегодняшней статьи — основные психологические проблемы, с которыми может столкнуться каждый из нас, и методы борьбы с ними.  Вы узнаете, как помочь себе и близким максимально комфортно адаптироваться к новым условиям жизни и работы, преодолеть панические, депрессивные и тревожные состояния, а также что рекомендовать своим коллегам и сотрудникам для поддержания ментального здоровья и рабочего настроения.<\/p>\n<h2>Введение<\/h2>\n<p>В России еще не ввели обязательный домашний карантин. Пока мы можем перемещаться относительно свободно. Однако многие работодатели уже объявили о переходе на дистанционную работу и рекомендовали оставаться дома. Учебные заведения также переводят занятия в онлайн-формат, а самые тревожные граждане организуют себе собственный карантин, ограничивая выходы на улицу, посещения публичных мест и контакты с другими людьми.<\/p>\n<p>С точки зрения эпидемиологии эти меры можно назвать оправданными, но к сожалению, спасая от заражения, они создают  угрозу психологическому здоровью людей. Как показывают <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0140673620304608\">исследования психологического воздействия карантина во время вспышек заболеваний<\/a>, даже краткосрочный опыт изоляции может привести к появлению симптомов посттравматического стресса (ПТСР), депрессии, замешательства, гнева, страха и злоупотреблению психоактивными веществами.<\/p>\n<p>Во время вспышки атипичной пневмонии обнаружили, что <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15324539\">у 29% тех, кто был помещен в карантин, были признаки ПТСР, а у 31% — симптомы депрессии после изоляции<\/a>. Говорить о продуктивной работе дома в подобной ситуации не приходится.<\/p>\n<h2>Кто в зоне риска?<\/h2>\n<div style=\"padding: 1.5em; background-color: cornsilk; width: 70%; margin-bottom: 1em;\"><p>Важно! Не думайте, что если вы не относитесь ни к одной из перечисленных групп, вас не затронут психологические последствия социальной изоляции. Возможно, вы будете более устойчивы к происходящему, однако вполне вероятно, столкнётесь с тревогой, ночными кошмарами и другими стрессовыми реакциями вашего организма, которые сложно подавить логикой и здравомыслием.<\/p>\n<\/div><p>Наиболее психически уязвимы к изоляции:<\/p>\n<ul>\n<li>люди, у которых есть или были проблемы с психическим здоровьем, включая проблемы с употреблением психоактивных веществ;<\/li>\n<li>люди, которые уже имеют тревогу о здоровье или генерализованное тревожное расстройство;<\/li>\n<li>люди, уже имевшие опыт вынужденной изоляции или напоминающий его;<\/li>\n<li>люди со слабыми социальными связями\/отношениями;<\/li>\n<li>дети, подростки и пожилые граждане;<\/li>\n<li>люди с ярко выраженными экстравертными чертами, высокой потребностью в общении и  активном образе жизни;<\/li>\n<li>люди, чья профессия связана с активным взаимодействием с другими людьми;<\/li>\n<li>люди, находящиеся на обследовании с подозрением на COVID-19, на лечении или уже выписаны из больницы после лечения COVID-19;<\/li>\n<li>люди, которые помогают в реагировании на COVID-19, такие как врачи и другие медицинские работники (рабочая изоляция от собственных семей и дома).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>С какими психическими проблемами можно столкнуться?<\/h2>\n<p>Стресс вызывает одни и те же психофизические реакции вне зависимости от его причины. И чем дольше человек пребывает в этом состоянии, тем серьезнее будут последствия для организма.<\/p>\n<p>Среди негативных симптомов, с которыми вы можете столкнуться в условиях социальной изоляции:<\/p>\n<ul>\n<li>страх и тревога за своё здоровье и здоровье близких, выраженные в кошмарах и психомоторном перевозбуждении;<\/li>\n<li>подозрение и паранойя, часто сопровождающиеся агрессией и ксенофобией;<\/li>\n<li>острые стрессовые реакции — плач, истерика, апатия, агрессия, двигательное возбуждение, нервная дрожь и др.;<\/li>\n<li>нарушение когнитивных (мыслительных) функций: ухудшение гибкости мышления, концентрации и запоминания, нарушения восприятия, притупление ощущений, появление поспешности и хаотичности в принятии решений;<\/li>\n<li>истощение — физическое (хроническая усталость, упадок сил), психическое (отрицательная оценка себя, своей деятельности и жиз­ни в целом) и эмоциональное (чувство безнадежности и беспомощности);<\/li>\n<li>развитие посттравматического стрессового расстройства;<\/li>\n<li>появление депрессии или её усугубление, вызванное чувством безнадежности в отношении будущего и невозможности планировать;<\/li>\n<li>обострение хронических проблем со здоровьем и появление психосоматических заболеваний.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Как сохранить психическое здоровье в условиях карантина?<\/h2>\n<p>Мы выяснили, что у карантина более чем достаточно негативных психологических эффектов. Так что же делать? Как позаботиться о себе?<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li><b>Строго соблюдайте режим дня<\/b>. Первые дни в изоляции сильно расслабляют и заставляют потерять счет времени. Сбивается привычный ритм жизни, что превращается в дополнительный физический стресс для организма и приводит к развитию психических недугов. Четко распланируйте и соблюдайте режим дня. Особенно это важно, если с вами дети. В приоритете должна быть забота о себе и своих близких.<\/li>\n<li><b>Ограничьте просмотр новостей о пандемии<\/b>. К сожалению, сейчас все диванные эксперты переквалифицировались из политиков в медиков, и заполонили интернет пугающими мнениями и «авторитетными» заявлениями. Растущие показатели смертности, обвал фондового рынка и карты, иллюстрирующие стремительное распространение COVID-19 способны вызывать лишь панику и страх. Если вы тревожная личность, избавьте себя от этой информации. Не нужно день и ночь изучать новости про коронавирус.<br \/>\nЭто не значит, что нужно совсем отказаться от новостей, ведь это создаёт ощущение контроля над ситуацией. Но вы вполне в состоянии сохранить контроль, если ограничитесь  просмотром двух-трёх авторитетных источников, например, <a href=\"https:\/\/www.who.int\/ru\">сайта Всемирной организации здравоохранения<\/a> и правительственных ресурсов. Тогда вам будет достаточно выделить изучению новостей 15 минут утром и вечером.<\/li>\n<li><b>Разработайте себе план достижений в условиях карантина<\/b>. Что вы давно хотели сделать дома, но постоянно откладывали или не успевали? Небольшой ремонт? Перестановку мебели? Прочитать наконец купленные впрок книги или даже написать свою? Зафиксируйте эти цели и распланируйте их реализацию. Это позволит преодолеть чувство беспомощности и депрессию. Наличие планов и целей всегда приободряют и стимулируют возникновение положительных эмоций.<\/li>\n<li>Если у вас есть психические или физические заболевания, <b>составьте план того, как вы можете продолжать лечение и терапию<\/b>, включая контакт с группами поддержки и обеспечение себя запасом лекарств.<\/li>\n<li><b>Позаботьтесь о своем теле<\/b>. Организуйте себе физическую активность. Даже если у вас нет спортинвентаря, делайте элементарную зарядку утром и вечером. Разумная физическая активность снимает стресс и поддерживает тело в тонусе. От вас не требуется спортивных рекордов, не калечьте себя! Делайте глубокие вдохи, потягивайтесь, медитируйте. Выбирайте здоровую сбалансированную пищу, соблюдайте режим сна и бодрствования, избегайте алкоголя и наркотиков.<\/li>\n<li><b>Общайтесь с друзьями, родственниками и коллегами<\/b>. Хотя вы в изоляции, технические средства позволяют это компенсировать. Ваш телефон, планшет и компьютер вполне могут обеспечить живое общение через интернет. Проявляйте инициативу, интересуйтесь другими людьми. Это поможет не только вам, но и окружающим. Не отказывайте себе в дистанционном общении, даже если раньше вы этого не любили. Чувство связи и поддержки полезно для иммунной системы, даже если вы создаёте его сознательно.<\/li>\n<li><b>Примите свои отрицательные эмоции<\/b>. Важно признать, что в карантине у вас появится много тревожных мыслей и эмоций. Нужно принять их, а не пытаться игнорировать. Это же касается печали из-за утраты нашего обычного образа жизни, беспокойства о нехватке припасов или опасений, что дети заболеют. Избегание негативных эмоций сделает их только сильнее. Замечайте их, когда они возникают, изучайте и описывайте без осуждения, а затем отпускайте. Это суть осознанности, которая обеспечивает психологическое здоровье;<\/li>\n<li><b>Делитесь своими эмоциями<\/b>. Не бойтесь просить о помощи! Изоляция от внешнего мира не означает, что нужно захлопнуть дверь и во внутренний мир. Используйте социальные сети для самовыражения или ведите личный дневник. Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, почувствуете избыток эмоций, подобных печали, депрессии или тревоге, если вы заметите желание навредить себе или другим, позвоните на телефон психологического доверия: <b>8-800-2000-122 — для детей, подростков и их родителей<\/b>. Телефон доверия для взрослых в каждом городе свой.<\/li>\n<li><b>Делитесь только точной информацией из правительственных источников<\/b>, либо, если есть шанс что вы исказите по смыслу или вас не поймут, поделитесь ссылками на ресурсы с достоверной информацией. Не распространяйте домыслы и противоречивую информацию! Это заставляет переоценивать угрозу и недооценивать свои способности справляться с ней, а значит, лишь усиливает беспокойство.<\/li>\n<li><b>Старайтесь не делать предположений<\/b>. Не судите людей и не делайте поспешных выводов о том, кто в ответе за распространение болезни, независимо от пола, расы или социальной принадлежности. Данные предположения формируют агрессивные настроения и подпитывают паранойю у вас и окружающих.<\/li>\n<li><b>Не пытайтесь говорить близким и коллегам «успокойтесь», «не паникуйте»<\/b>. Это не помогает. Лучше давайте чёткие инструкции, что делать («мойте и увлажняйте руки», «закупите все самое нужное» и т. д.). Вы также можете предложить присоединиться к какому-либо действию. Здесь главная цель — сосредоточить внимание на чём-то конкретном, чтобы уменьшить панику и смягчить чувство тревоги.<\/li>\n<li><b>Осмыслите свое место в этом мире<\/b>. Карантин так или иначе будет подталкивать вас к саморефлексии из-за ограниченного набора возможных альтернативных действий. Сделайте этот процесс управляемым и полезным.<\/li>\n<li><b>Помогайте окружающим<\/b>, особенно одиноким старикам. Общайтесь, помогите им купить лекарства и еду. Чувство социальной полезности уменьшит чувство изоляции и испуг, снизит паранойю и вернёт доверие к другим людям.<\/li>\n<li><b>Участвуйте в виртуальных флешмобах и создавайте свои<\/b>. Социальная вовлечённость — это то, чего больше всего не хватает в условиях изоляции. Не отказывайте себе в веселье, даже если оно кажется слишком детским или даже глупым.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Хотите хорошую новость? Изучение паники, как явления, привело учёных к пониманию того, что настоящая паника случается очень редко. В кризисных ситуациях людям свойственно сплочаться, поддерживать друг друга и действовать смело. А значит даже в условиях социальной изоляции мы со всем справимся.<\/p>\n<h2>Что ожидать родителям?<\/h2>\n<p>Хорошо подготовленный родитель — лучшая психологическая опора для ребёнка. Информированность, спокойствие и уверенность,— вот те качества, которыми он должен обладать. Дети и подростки реагируют на стресс по-разному.<br \/>\nВот с чем вы можете столкнуться:<\/p>\n<ul>\n<li>чрезмерный плач или раздражение у детей младшего возраста;<\/li>\n<li>возвращение к поведению, которое они переросли (например, ночное недержание мочи);<\/li>\n<li>чрезмерное беспокойство или печаль;<\/li>\n<li>нездоровые привычки в еде или в сне;<\/li>\n<li>раздражительность и «отыгрывающее» поведение у подростков;<\/li>\n<li>плохая успеваемость в школе или уклонение от учебы;<\/li>\n<li>трудности с концентрацией внимания;<\/li>\n<li>избегание привычной деятельности;<\/li>\n<li>необъяснимые головные боли или боли в теле.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Что сделать, чтобы поддержать своего ребёнка?<\/h2>\n<ol start=\"1\">\n<li>Поговорите с детьми (старше 6 лет) о вспышке COVID-19. Ответьте на вопросы и поделитесь фактами о COVID-19 так, чтобы ребенок мог их понять. Поддержите их, не вызывая тревоги. Не нужно избегать «страшной темы»;<\/li>\n<li>Убедите детей, что они в безопасности и что нормально испытывать по поводу этой ситуации самые разные чувства. Поделитесь с ними тем, как вы справляетесь со своим стрессом, чтобы они тоже смогли научиться этому.<\/li>\n<li>Ограничьте доступ членов семьи к новостному освещению этого события, в том числе в социальных сетях. Дети могут неправильно истолковать увиденное или услышанное и испугаться чего-то, чего не понимают.<\/li>\n<li>Соблюдайте режим дня и помогайте его соблюдать детям. Если школы закрыты, создайте расписание для учебных занятий, отдыха и развлечений. Очень важно вовлекать детей в планы по поддержанию хорошего здоровья.<\/li>\n<li>Общайтесь с другими родителями, особенно родителями друзей детей. Помогайте организовывать общение ребенка со своими сверстниками.<\/li>\n<li>Будьте образцом для подражания. Делайте перерывы в работе, много спите, занимайтесь спортом и хорошо питайтесь. Общайтесь со своими друзьями и членами семьи.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Как помочь близким в случае острых стрессовых реакций?<\/h2>\n<p>Первые два правила психологической помощи, которые вы должны усвоить, это:<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Если вы не готовы помогать, если испытываете страх, неуверенность или нет желания, не делайте этого. Неискренняя помощь, оказываемая через силу, чувствуется и может усугубить состояние. Найдите того, кто сможет это сделать вместо вас.<\/li>\n<li>«Не навреди». Если вы не уверены в правильности своих действий — не совершайте их. Даже одна неправильная фраза может ухудшить положение, не говоря уже про более серьезные действия.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Если вы все же готовы взять на себя ответственность за близких, то наиболее оптимальными являются алгоритмы действия, описанные в <a href=\"http:\/\/psi.mchs.gov.ru\/upload\/userfiles\/file\/books\/psihologija_ekstremalnyh_situatsij.pdf\">учебном пособии Ю. С. Шойгу «Психология экстремальных ситуаций для спасателей и пожарных»<\/a>. Это пособие до сих пор считается лучшим русскоязычным источником по данной теме.<\/p>\n<p>Мы подготовили <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1pVHeWLbGaWTPQzDZjggwuTN2lAioqYHrHu8X6OnM7BQ\/edit?usp=sharing\">выдержки из этого пособия, которые помогут справиться со стрессовыми ситуациями, вызванными карантином<\/a>.<\/p>\n<p>Не меньше, чем социальная изоляция, на ваше состояние и психическое здоровье могут повлиять мошенники. Пожалуйста, помните и соблюдайте <a href=\"https:\/\/blog.antiphish.ru\/all\/remote-safety\/\">базовые правила безопасной удаленной работы<\/a>.<\/p>\n<p>Оставайтесь в безопасности!<\/p>\n",
            "date_published": "2020-03-20T21:49:30+03:00",
            "date_modified": "2020-10-26T16:56:54+03:00",
            "_date_published_rfc2822": "Fri, 20 Mar 2020 21:49:30 +0300",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "174",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        }
    ],
    "_e2_version": 3820,
    "_e2_ua_string": "E2 (v3820; Aegea)"
}